こんにちは、たまごです
2022年12月～ジムへ通い3か月の筋トレ初心者です
5月までに筋トレに関するyoutubeでやりたいです
見てね～
「身体を鍛えたいけどどうすれば良い？」
「自宅で鍛えるよりジムへ行ったほうが良い？」
「ジムへ行ったけどこのやり方で良い？」
これから身体を鍛えようと思うときいろいろ迷いますよね～
その疑問に初心者ですが体験しながらお伝えしていきたいです！
今日のメニュー
- ベンチプレス 70キロ × 10回 × ３セット
- スクワット 70キロ × 10回 × ３セット
- デッドリフト 70キロ × 10回 × ３セット
- ショルダープレス （マシン使用） ５０キロ × １０回 × ３セット
- チンニング（懸垂） × ５回 × ３セット
メニューのポイント３つ
・時間管理（60分以内）に終わらす
・全身の筋肉を鍛えるためにビッグ５のみ
・腕、腹筋は別日に設定
実際のメニュー
- ベンチプレス 45～70キロ × 0.5～10回 × 4セット
- スクワット 70～105キロ × 10回 × ４セット
- デッドリフト 70～80キロ × 5回 × ４セット
- チンニング（懸垂） ５回 × ２セット
計画通りにはうまくいかない。。。
スクワットだけうまくいったのでイケメン認定しよう！
筋トレ後
筋トレ後は、プロティンを取り、よく食べ 、よく寝よう！
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